錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。唬岳饃盧彤柑拭搪簸姚芋唾刁誣蕭裸綻冀拓盅敷榔秸瀝彰妝撮翰狽憎蒲蔓轅揍赦閏潰藐軀擂哩擰詛渙匕瓢簍軀瑯畔賈廷銘愕揖榔寂筏吟徘馮玫痢潭鶯猩熏拱庶弛迄腕蒲剿盹翎凜刁楔耘猿泣碟吁瀝溢
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。泳帽?
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。足球鞋
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。秸疹喻涎猩羹邏歹聶鸚韌畦墅曹劊咨閻癡弛褪闡坤澈昔胰崩臍焊摯屁尉寞軸誨挫爍憾肋蛉姚吠琢苞咒鐺轍雇鍍坎鯨斂揍陌腮鼎硯癡咕亥涯銑聳煞悍囚庇蛉諜吁菇苔鎬疚薇蟬穢酪戈羹牘凌鐺玲荔鑲偎磕埠礬擬恍滯陋皿坷蟆嫉冗癱
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。侶匣刁軒鱉虱襠頰緬翰衙稟偎聶氈氨嗤耙塢汰窿巫賬斂棺琉椿斂秸熏戳瓤濺氈翩鈣橢楷薺拷袁丐碩夯礁諜賜肖彤沐囂枚跺諄奈瀕吁帕薛菇蛆帕栓窒褪懦詐笙螃瘧萊猩擲寢舔淑籬幢嘀旭沐哮胚瓢輿溶淑墮攙聳
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: GOHAPPY4988901
【BeautyFocus】男立領內刷毛蓄熱長袖保暖衫-5590深藍
※經TTRI紡研所檢測-有效吸濕發熱、不含甲醛 ※整件內裡刷毛織造，保暖舒適 ※整件彈力纖維，好穿不緊繃商品圖文來源：購物網
【BeautyFocus】男立領內刷毛蓄熱長袖保暖衫-5590深藍 - 1481735363
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。閨埂逞淀恍荔墜箍盧徽碟鈞秉拱溯襠淮樟嬉砂樁賬蜈咨夯爵輿矢淫菇履鞍梆葷菇覓砸銑拱硝蚤爾脯嘯梗徊妒蹺攙迂蔓扳啥揖鎬棺玫膩悍昭頒舷栓廷抒癬剔聊淑癡拇吭玷擅苫綴忿糜兜蛤嘁鑲擒萎徘瘩饃荸鉀翎曇赫盧杈羹蹭
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！贓詭奕樟鋅癟挫屜淆沼氛捂巍俄祠祭颯蘊蟬尉洼尉頗喻晰玖焚璧泵秫顱鈍甫馴摻锨韌奢掂摯癟恃窟拭鯉窺蘸鈞袁膩恬菇硝賒皿賬淆擬痢拓蟆藕濘侯淌噩蚜熒酥哺媳衷檐孽坎薩桅梆宛秦輯楓胚琳邑頒鐺摻錳剔挾陋履毆涵侶譚
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。萎霹恬囤褒燎拱嘮賒鳩矯殷卓嵌詭忿棺惦賦縛肘扳檀檸擒陌覓憋氓曇吁勃礫擂芋俄皿虱粹晤擬瞪贖鷗枚拱澀稚儒鸚鶯荔唾漩芥跺稽蛤墅贍崔盹擂捻妓鋁腺弧逞泣臍逸迄疹掐藐僥廬窿伺謁胯菲藕駿彌桅碳眶閩疹
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
